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ELIMINER LES TENSIONS AVEC
LE TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ Qu'est-ce que le training autogène Le training autogène est une technique de relaxation profonde où le sujet se soigne en pratiquant l'auto-suggestion : il se fabrique des images mentales qui détendent et éliminent le stress. Le training autogène permet d'influencer des fonctions organiques, comme la circulation du sang, les battements du coeur, le tonus musculaire ou la digestion. Le training autogène est particulièrement efficace pour réduire l'anxiété, la dépression, les maux de tête, l'insomnie et l'hypertension. L'entraînement autogène Vous pouvez dans un premier temps utiliser le 1er niveau du training autogène seul chez vous. Il consiste en une série de 6 exercices à pratiquer de façon progressive. Ce 1er niveau vous permettra de parvenir à un état de relaxation rapide et de prendre du recul par rapport à ce qui pourrait vous perturber. Ce 1er niveau dure environ 3 mois. Ensuite, vous pouvez passer au 2ème niveau, mais là il vous faudra l'aide d'un thérapeute car ces exercices touchent les aspects émotifs et psychiques. Comment se pratique le training autogène Au
début les séances ne durent que quelques minutes puis,
progressivement peuvent durer jusqu'à 20 minutes. Il faut
pratiquer chaque exercice pendant environ 15 jours avant de passer
à l'exercice suivant. Dans un premier temps, mieux vaut s'allonger et mettre un coussin sous la nuque. Les bras le long du corps, paumes vers le haut, les pieds sont tournés vers l'extérieur. Vous pouvez aussi vous installer dans un fauteuil confortable les avant-bras sur les accoudoirs, ou sur une chaise,dans la position du cocher, les avant-bras sur les cuisses et la tête retombante. Les pieds sont bien à plat au sol, les genoux légèrement écartés, les muscles des cuisses bien relâchés.
Le Premier exercice du training autogène -Fermez les yeux et dites-vous mentalement : "Je suis tout à fait calme." - Imaginez-vous an même temps une scène paisible, au milieu de la nature: bord de mer, campagne, montagne. Essayez de ressentir cette scène de façon visuelle, auditive, olfactive, gustative et tactile. - Ensuite, dites-vous mentalement une seule fois : "Mon bras droit est lourd."(gauche pour les gauchers) Quelques instants plus tard, cette sensation de lourdeur est effectivement ressentie. - Progressivement, au fil des séances, ajoutez les formules suivantes: "Mon bras gauche est lourd (droit pour les gauchers), mes deux bras sont lourds, ma jambe droite est lourde, ma jambe gauche est lourde, mes deux jambes sont lourdes, mes bras et mes jambes sont lourds, tout mon corps est lourd." - Pour revenir à un état normal, inspirez et expirez plus profondément trois fois. Doucement, bougez vos mains, vos bras, puis vos jambes, étirez-vous complètement comme un chat qui sort de son sommeil, puis ouvrez les yeux. Pour les exercices suivants cliquez ici |