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SE RELAXER POUR MIEUX VIVRE
La relaxation permet : - de se reposer, de récupérer - de libérer l'énergie qui pourra être investie plus efficacement dans la direction de notre choix - de prendre du recul, donc de la distance par rapport aux problèmes - d'avoir plus d'efficacité physique, plus de disponibilité mentale On utilise des techniques de respiration pour réguler les pensées, pour établir une harmonie entre le corps et l'esprit. Elles permettent, comme le disent certains bouddhistes, de vivre en pleine conscience tous les instants de chaque jour. Cela se pratique dans les actes les plus simples de la vie quotidienne. Si nous bâillions mieux et plus souvent notre vie serait meilleure, plus gaie, plus pleine. Notre corps s'oxygène plus, et en particulier les cellules de notre cerveau. Bâiller est une façon de signaler à notre corps que nous l'entendons, que nous le reconnaissons dans ses besoins naturels et ainsi de le faire exister plus pleinement. Voici quelques exercices : Exercice 1 Serrez les poings, ouvrez grand la bouche, inspirez beaucoup d'air par la bouche, grimacez, tendez tout votre corps, étirez-vous et baillez. Baillez ainsi plusieurs fois à vous en décrocher la mâchoire. Baillez bruyamment, avec tout votre corps. Que toute votre personne se plonge dans ce plaisir, et observez ce qui se passe en vous. Si vous vous entraînez régulièrement à la relaxation avant d'en avoir besoin, le jour où une aspérité de la vie se présentera, votre état d'être vous permettra de traverser les difficultés sans effort et naturellement. C'est donc avant d'en avoir besoin qu'il faut s'entraîner à la relaxation. Exercice 2 Installez-vous confortablement. Respirez profondément. Un automatisme est déjà créé, et le simple fait de fermer les paupières, de s'installer le dos droit et de respirer vous emmène vers la détente. Prenez conscience de votre front en train de se relaxer. Vous pouvez lentement passer votre main sur votre front, puis sur votre cuir chevelu pour vous aider à les ressentir. Votre front est lisse, calme, détendu. Prenez maintenant conscience du poids de vos yeux, de vos paupières qui se détendent, de la lulière qui filtre à travers elles. Prenez conscience de vos joues, des muscles de votre mâchoire inférieure qui se détendent. Vous la laissez aller, sentez son poids, celui de votre langue. Vous pouvez avaler votre salive et la sentir descendre en vous. Prenez conscience des sons qui arrivent à vos oreilles. Votre visage est calme et détendu. Prenez le temps de bien intégrer ces sensations. Exercice 3 Installez-vous confortablement, sans effort, la colonne vertébrale bien verticale. Fermez les yeux et prenez conscience d'une partie de votre corps que vous aimez bien en train de se relaxer. Prenez maintenant conscience de l'air qui entre dans vos narines et qui en ressort un peu plus chaud. Prenez conscience du trajet que fait cet air, de l'espace qu'il occupe en vous. Expirez en soufflant. L'air rentrera de lui-même quand vous en ressentirez le besoin. Laissez-le prendre un peu plus de place et expirez encore en laissant la détente s'installer. Votre respiration devient ample, calme et douce. Maintenant, sans forcer, sentez qu'il occupe de plus en plus de place à chaque inspir. Il occupe toute votre cage thoracique qui est détendu. A chaque inspir, il gagne vos épaules, votre ventre, votre bassin, votre nuque, votre tête. Sentez l'air entrer en vous par vos narines et se diriger directement vers votre cerveau. Il emplit toute votre boîte crânienne. Exercice 4 Visualisez l'air qui sort de vous pendant votr expir comme quelquechose de négatif, de sale, de gris, de mauvais. Chassez ainsi une mauvaise odeur, un son dysharmonieux, une sensation désagréable. A l'inspir, laissez entrer le positif, avec une couleur éclatante, merveilleuse, une sensation forte de calme, de paix, de douceur, un parfume suave, une musique céleste. Choisissez de chasser à l'expir ce qui vous repousse le plus et remplacez-le à l'inspir par son contraire ou ce qui vous attire le plus. Expirez et chassez le négatif et emplissez vous à l'inspir du positif. C'est votre corps qui doit ressentir. Ce n'est pas votre tête qui doit travailler. Extraits de "Se relaxer pour mieux vivre" de Jean-Dominique Larmet aux Ed Jouvence
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