Le sauna permet d’obtenir un bien-être général, une sensation de légèreté et de propreté comme si on venait de se débarrasser d’une crasse interne qui ralentissait les fonctions vitales.

Le corps devient léger, on se sent rénové en profondeur. On retrouve le dynamisme nécessaire pour reprendre ses activités ou si la séance s’effectue en fin de journée elle permet de mieux dormir.

Le sauna est un moyen efficace pour entretenir son corps et conserver le plus longtemps possible toutes ses facultés. L’idéal est de faire une séance par semaine, s’il on en fait deux, il faut dans ce cas raccourcir le temps en ne faisant que 2 passages.

Mais le sauna n’est pas suffisant pour maintenir une bonne santé, il faut surveiller son alimentation, faire de l’exercice physique, se reposer, pratiquer la relaxation et éviter au maximum le stress, la pollution, le bruit…

La 1^ère chose avant d’entrer dans le sauna est de prendre une douche, pour l’hygiène et pour réchauffer le corps.

 Ensuite, on entre dans le sauna et on s’allonge sur la banquette la plus basse sur une serviette, les pieds au même niveau que les fesses pour que le bas du corps ne se refroidisse pas et que la sudation se déclenche rapidement.

1^ère séance

La séance ne doit pas excéder 8 à 10 minutes mais il faut de toute façon les atteindre car l’air chaud risque de surprendre et les muqueuses nasales peuvent être agressées.

Que la sueur soit apparue ou non, il faut prendre une douche tiède ou fraîche puis se reposer environ 10 à 15 minutes minimum.

Quand on se sent reposé, on revient dans le sauna après être encore passé sous la douche.
Ce 2^ème passage est en général mieux supporté car la sueur plus abondante protège le corps en s’évaporant. Ne pas dépasser 10 à 15 minutes.

 En sortant, prendre une douche plus fraîche, puis se reposer à nouveau plus longtemps pour obtenir une sensation de grand calme et favoriser l’assoupissement.
On peut en rester là pour la 1^ère séance ou effectuer un 3^ème passage plus court.
Prendre à nouveau une douche bien fraîche suivie d’une autre séance de repos qui permettra de retrouver tout son tonus. On sent alors son corps plus léger et on éprouve une sensation de grande énergie.

Précautions

Si la finalité du sauna est la sudation, les 1ères séances ne la déclenchent pas systématiquement.

Il ne faut cependant pas insister au risque d’assister alors à une congestion des vaisseaux sanguins qui dessinent des marbrures sur la peau au niveau des cuisses, du haut du thorax et de l’abdomen. Il faut alors sortir.

Ceci peut aussi se produire si l’on bavarde ou si l’on lit un magazine, il faut vraiment une tranquillité absolue à l’intérieur du sauna pour bien percevoir les informations de son corps.

Le corps ajuste ses réactions au fur et à mesure des séances, et la sudation apparaît rapidement et sur tout le corps, ce qui permet des séances plus longues.

Une dizaine de séances régulières est nécessaire pour adapter son comportement au chaud et au froid et en retirer les premiers bénéfices.

La séance en pratique

Une séance classique dure entre 1h30 et 2h.

Il faut tout d’abord faire le vide dans sa tête.

Le sauna se pratique nu, le maillot de bain gêne l’évaporation de la sueur. Il faut enlever tous ses bijoux pour ne pas risquer de brûler la peau.

La séance commence par une douche chaude qui nettoie, et assure l’hygiène grâce à un bon savonnage de la tête aux pieds. Les pieds et les mains doivent être bien chauds avant d’entrer dans la cabine de sauna.

Il ne faut pas rentrer dans le sauna en pensant se réchauffer, la sudation serait quasi nulle, et la tête serait congestionnée avant que les pieds ne soient réchauffés.

Après la douche, le séchage évite à la peau de se refroidir, car l’évaporation de l’eau sur le corps entraîne une perte de chaleur.

Par ailleurs, il ne faut pas apporter trop d’eau dans le sauna pour que le taux d’hygrométrie reste correct.

Positionnez-vous ensuite dans le sauna sur une serviette qui isole légèrement et tempère la sensation de chaleur au niveau de la peau.

Les 1ères gouttelettes de sueur apparaissent au bout de 2 à 3 minutes, en premier sur le front, le dos puis s’étendent à tout le visage, le ventre et les bras. Les jambes sont les dernières à réagir.

Ce 1^er passage ne doit pas excéder 15 minutes, mais si on ressent une augmentation de la température du corps sans trop de sudation, il faut sortir plus tôt.

Une douche tiède ou fraîche qui retire l’excès de température accumulé dans le corps et une séance de repos allongé dans un peignoir bien chaud et dans le silence total les yeux fermés permettent à l’organisme de normaliser ses fonctions et préparent le corps à mieux supporter le 2^ème passage.

Après 10 à 15 minutes de repos, on reprend une douche chaude pour réchauffer les extrémités. Le corps bien séché, on revient dans le sauna pour 10 à 15 minutes. Le corps réagit alors plus rapidement et la sueur apparaît en même temps sur plusieurs parties du corps.

C’est le moment où l’on ressent le mieux les réactions de son corps. L’esprit est calme, le corps relâché de toutes les tensions.

Dès que les gouttes roulent sur la peau, la température interne s’élève, il faut alors sortir, prendre une douche cette fois plus fraîche et se reposer allongé jusqu’à l’endormissement pendant 5 à 20 minutes.

Quand nous sommes bien enveloppés dans un peignoir, la sudation peut continuer mais de façon beaucoup moins importante que dans le sauna.

Le 3^ème passage n’est pas obligatoire, il faut être parfaitement reposé.

Il faut reprendre une douche bien chaude, s’éponger et entrer dans le sauna. Si le refroidissement a été important, il faut choisir la banquette du haut, si le corps a conservé sa chaleur il faut choisir la banquette du bas.

La durée de ce dernier passage est également de 10 à 15 minutes. La sueur apparaît rapidement et il faut sortir dès les 1ers signes de fatigue ou de moins bonne résistance à la chaleur.

On prend ensuite une dernière douche pour éliminer la chaleur excédentaire et pour éliminer toutes les impuretés que le sauna a fait ressortir par les pores de la peau. En sortant, la peau doit être froide sans que l’on ressente une sensation de froid. Il faut se reposer à nouveau 15 minutes, la peau redevient alors tiède, la sudation a disparu et le cœur a retrouvé son calme.

Si vous trouvez la température du sauna trop élevée, vous pouvez entrouvrir la porte. Il est important de bien boire avant, pendant et après la séance pour ne pas se déshydrater.

Pour prendre soin de vos cheveux, vous pouvez les enduire d’huile et les envelopper dans une serviette. Après la séance, rincez-les longuement.