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Exercice 1:
Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et ne bougent pas. Toujours penser que l'on a un gros ballon invisible entre les mains. Les mains étant au niveau du hara, se touchent par les extrémités des doigts, paume vers le ciel; les bras montent lentement au niveau de la tête, comme suspendus à un fil invisible, les mains relâchées et souples, en inspirant; quand les mains atteignent le niveau de la tête, amorcer la descente, expirer en redescendant lentement les bras, les mains appuyant sur le ballon d'énergie vers le sol, en fléchissant les genoux. Exercice 2:
Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et ne bougent pas, genoux légèrement fléchis. Les mains étant au niveau du hara, se touchent par les extrémités des doigts, paume vers le ciel; les bras montent lentement vers le ciel en s'écartant du corps, les genoux se tendent légèrement, , décrivant un cercle, mains tendues pour prendre l'énergie du ciel, le regard les suit dans leur trajectoire, dans l'inspir; quand les bras sont tendus au dessus de la tête, amorcer la descente en expirant, genoux fléchis, en tirant l'énergie du ciel vers soi, paumes tournées vers le visage, par une descente lente des bras jusqu'en bas du tronc et recommencer. Exercice 3:
Les pieds se touchent, parallèles. D'abord en appui sur la jambe droite, transférer le poids
du corps sur la jambe gauche qui se déplace en avant gauche à 45° (pour le
pratiquant), et pousser gracieusement avec les 2 mains un mur invisible situé
aussi à 45° gauche. Puis dans un mouvement gracieux prendre un ballon d'énergie
en fléchissant le tronc et le ramener vers soi en se relevant. Faire de même
vers la droite. Exercice 4:
Les
pieds se touchent, parallèles. Soulever légèrement le genoux droit, tandis que
la main droite paume vers le ciel et la main gauche paume vers le sol tiennent
un ballon d'énergie sur la gauche du corps. Poser le pied droit en avant à 45°. Le
bras droit monte légèrement en haut à 45° droite (inspiration). La paume se
tourne progressivement vers les yeux, comme pour lire quelque chose d'écrit
dans la paume, tandis que la main gauche, paume vers le sol, descend à gauche
du corps, en appuyant sur un coussin d'énergie situé au sol. La main droite s'arrête
un instant, bras presque tendu, les yeux regardant toujours la paume.
Puis dans un mouvement gracieux d'ondulation, la main droite amorce un mouvement de descente, (début de l'expiration), la paume se tournant vers le sol. La main droite revient près du corps rejoindre la main gauche qui est remontée en même temps. Soulever légèrement le genou gauche, tandis que la main gauche paume vers le ciel et la main droite paume vers le sol tiennent un ballon d'énergie sur la droite du corps. Poser le pied gauche en avant à 45°... continuer l'exercice en transposant gauche et droite.
Exercice 5:
Avancer
un pied à 45° gauche, les bras bien souples et arrondis se croisent, s'élèvent
dans le ciel, les mains en l'air vers l'extérieur, ne faire reposer le pied
gauche que par les doigts de pied, tandis que les bras et les mains ondulent
comme les ailes d'un oiseau avant que les mains viennent appuyer sur 2 murs
verticaux invisibles à gauche et à droite; rester dans cette position pendant 2
secondes. Faire de même du
côté droit.
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